Witaj Narazie póki masz tą kontuzje rób w domu nawet i codziennie brzuszki, pompki itp itd... Poczytaj jakie można robić ćwiczenia w domu i rób te które jesteś w stanie z obciążeniem własnego ciała Co to diety to naprawde jest ciężko ci coś doradzić ponieważ bardzo intensywnie teraz się rozwijasz Przede wszystkim musisz spożywać dużo [...]
Emocje opadły wiec mogę na spokojnie podsumować osiągnięcia i porażki Arphiel w ciągu tego roku. Arphiel na forum przyszła jako szczupła dziewczyna, z przeciętnym problemem – „Jestem szczupła, ale mam brzuszek i chcę się go pozbyć” Zawsze do znudzenia powtarzamy, że nie ma miejscowej redukcji, ze nie da sie schudnąć na zawołanie, że takie manewry [...]
Witam Na początku przepraszam za brak aktywności przez ostatnie 3 tygodnie.Powód jest prozaiczny - praca ,więcej pracy- zapieprz. Niestety musiałem w tym czasie zrezygnować z siłowni.W domu bywałem jedynie w weekendy. Zasadniczo możecie powiedzieć że można ćwiczyć wszędzie salka jest prawie w każdym mieście.Niestety dieta którą stosowałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taki problem, ze chciałbym byc wiekszy, zrobić mięsnie i je wyeksponować, a zniwelować tłuszcz do minimum. Poradzcie co robić w tej sytuacji? Nie mam dostepu do normalnej silowni, diete moglbym ulozyc i choc ciezko by sie jej trzymało obecnie to bym probował jak moge. Do domu moge kupić to co planuje, tylko nie wiem czy to na prawde da efekt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taki problem, ze chciałbym byc wiekszy, zrobić mięsnie i je wyeksponować, a zniwelować tłuszcz do minimum. Poradzcie co robić w tej sytuacji? Nie mam dostepu do normalnej silowni, diete moglbym ulozyc i choc ciezko by sie jej trzymało obecnie to bym probował jak moge. Do domu moge kupić to co planuje, tylko nie wiem czy to na prawde da efekt [...]
DZIEŃ 50 Trenig Masakra dziś była na siłowni - straszna duchota, mimo, że okna pootwierane, nie dało się oddychać #-P Przez co już po rozgrzewce na bieżni lało się ze mnie. 1. Przysiad 5x5 45, 50, 55, 60, 65 (+ 2,5 kg) * 2. MC npn 5x5 55, 60, 65, 70, 72.5 kg (+ 2,5 kg) ** * niby progres jest, ale już te 65 kg to była masakra, stękałam i sapałam [...]
Martwy ciąg może, ale nie jestem pewny, bo plecy i całą góre strasznie katuje na poręczach, drążku i pompkach, a nogi chce solidne zbudować jak najszybciej to możliwe, więc 4 ćwiczenia, przysiady, wykroki, może ten martwy i coś na łydki, ale nie wiem jeszcze co. Co polecacie na łydki? Mam do dyspozycji sporo hantli i sztang, ale żadnych [...]
Jeżeli chcę przy pomocy siłowni (i diety) zgubić tkankę tłuszczową to lepiej wybrać: a)"Typowy trening ACT (12 stacji/4 obiegi)" http://www.silownia24.info/act_trening_dla_poczatkujacych.php b)"Trening z 3 złożonymi ćwiczeniami" http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Z tego co wiem to ćwicząc inne partie mięśniowe [...]
Nie jest Ci do niczego potrzebna, w tym wieku masz najlepszą regnerację. Tylko że właśnie ja odczuwam obciążenia treningowe.Wczoraj miałem zrobić trening robiłem już biceps i dopadła mnie taka niechęć i odpuściłem trening.Czesto tak jest że mam niechec do treningu na siłowni co z tym zrobić diete trzymam moze coś przed treningowego brać?
[...] być przerwa 2-3min. Zakładając zatem, że serię wykonujemy minutę, odpoczywamy 2,5 i robimy 30 serii trening zajmie mi 2 godziny - i tyle mniej wiecej mi się wlasnie schodzi przy kazdej wizycie na silowni. Tutaj mam małą sprzeczność - bo przecież wszędzie głośno, że trening powinien trwać godzinę, a absolutny max to 1,5h. Zatem - o co chodzi?
Jakie ćwiczenia mogę robić zamiast: ŻURAW, FACE PULL 2.Ćwiczenia które ładnie rozwija tylne i boczne barki,środek kapturów i wzmacnia stożek rotatorów(FACE PULL). Trener na silowni powiedzial mi ze face pull nie jest najlepszym cwiczeniem poniewaz wiecej sily wkladamy w wyciagniecie tej linki niz na sam koncowy ruch ktory ma uaktywniac tylne [...]
matyld7 "Po ponad 2 miesiącach jechania na 3-dniowym siłowym trzeba zmienić plan, zeby ciało sie nie przyzwyczaiło na te bodźce i żeby przyrosty były cały czas duże. " a kto ci takich glupot nagadal?chyba za duzo madrych gazet sie naczytales. "Zależy mi teraz na, poza nabywaniu siły i masy, na budowaniu również wytrzymałości mięśni, [...]
Dzięki wielkie za zainteresowanie tematem i wyczerpującą odpowiedź ;) Więc tak, przysiady jestem w stanie wykonać i myślę że nie powinno być z tym problemów, tyle że ciężar musiałbym trochę zmniejszyć i hantelki zamiast sztangi, jako że po prostu tracę równowagę ze sztangą.. Jak zaczynałem FBW to ćwiczyłem przysiady ze sztangielkami po 12kg i było [...]
Saimonow ile musiałeś przejść żeby zobaczyć co to znaczy zdrowy tryb życia.Ale dobrze że do tego dojrzałeś. W przypadku palenia marihuany pojawia się zazwyczaj częstoskurcz międzykomorowy, tzw. tachykardia.Jej wystąpienie wywołuje uczucie niepokoju, a to z kolei ją nasila. Lęk towarzyszący zdarzeniu powoduje przywołanie myśli typu [...]
Pomierzylam się z rana :-) Start->7.10->17.10 Ramienia 29,5 29,5 29,5 (0) Klatki 89 87,5 86,5 (-1) Talia 72 70 69 (-1) Wysokość pepka 86 82,5 82,5 (0) Pupa najszersze 100 99,5 98,5 (-1) Udo 58 57,5 57,5 (0) Lydka 35,5 35,5 35,5 (0) Jak waga nie wiem, nie mam wagi a nie miałam gdzie się zważyć ;-) Czyli trochę pospadalo, trochę bez zmian [...]
Oczywiście najlepiej spisali sie Graficy, których dziełem jest koszulka 'Thunder' W przeciwieństwie do dwóch pozostałych może ją nosić każda osoba na siłowni. Napis oznaczający po polsku Grzmot czy Błyskawicę ma na celu symbolizowanie energii siły dązenia do wyników i romiarów większych niz obecnie posiada noszący ową koszulkę. Jest ona dostępna [...]
Ok. Postaram się lepiej to opisywać, a z tymi przysiadami to mnie trochę psychika blokuje, boję się że nie wstanę a nie mam asekurantów. Mąż mnie niby asekuruje ale pewniej bym się czuła jakby z dwóch stron sztangi ktoś był a np. na klatę to wiem że mi pomoże,że jak ja nie podniosę to on da radę to odłożyć. wiosłowanie to też jak nie dam rady to [...]
Warzę około 62 KG przy rozmiarze 172 - 173 cm czyli nie jest źle. Czytałem trochę o połączeniu piłki nożnej i siłowni. Ludzie piszą, że trenując na siłowni masowo, spada dynamika. Boję się że i mnie to dopadnie. Przed ćwiczeniami ważyłem około 53 KG, przy moim wzroście więc przybór ładny ;]. Na razie raczej nie odczułem wpływu masy na piłkę, ale [...]
Arphiel 2013/ 1rok str. 54
